Kończy się lato… Opaleni, jeszcze wypoczęci i pełni energii rzucamy się w wir nowych obowiązków. Jednak z biegiem dni, gdy słońce już nie tak chętnie zagląda w okna, więcej śpimy, często chodzimy rozdrażnieni, trudno nam się skoncentrować i powoli tracimy zapał do pracy. Widmo kapryśnej aury i zakatarzonych osób sprawia, że większość czasu spędzamy w domu przed telewizorem, mając pod ręką coś do przegryzienia: słodycze, chipsy. Taki styl życia nie wróży nic dobrego.
Jesienne zagrożenia
Zmiany, jakie zachodzą w przyrodzie o tej porze roku, mają ogromny wpływ na kondycję człowieka. Wiele jego funkcji, takich jak aktywność, sen, łaknienie, zależy od ilości światła w ciągu dnia. Kiedy ciepłe lato ustępuje miejsca jesiennym chłodom, zbyt mała „dawka” światła słonecznego może niekorzystnie wpływać na zegar biologiczny człowieka – w mózgu obniża się ilość substancji warunkujących dobre samopoczucie, zwiększa się poziom melatoniny („hormonu” snu) i rozregulowaniu ulegają rytmy biologiczne. W chłodne dni mamy większy apetyt na pokarmy wysokokaloryczne, mimo że o tej porze roku zapotrzebowanie na energię niewiele różni się od letniego. Nadmiar tłuszczów, węglowodanów i produktów wysoko przetworzonych, w połączeniu z siedzącym trybem życia sprzyja otyłości. Gromadzący się w komórkach tłuszcz utrudnia krążenie krwi i limfy, a co za tym idzie usuwanie produktów przemiany materii. Na efekty nie trzeba długo czekać. Organizmy stałocieplne z trudem tolerują duże wahania temperatury – zarówno ich przegrzanie, jak i wychłodzenie powoduje zaburzenie szeregu funkcji, zwłaszcza układu immunologicznego. Zmienna aura i zbliżający się sezon grzewczy nie są obojętne także dla skóry, która po okresie letnich upałów wymaga specjalnej troski.
Jesień niesie ze sobą wiele zagrożeń, ale silny organizm nie tak łatwo poddaje się chorobie. Ale pamiętaj – nie wzmocnisz go z dnia na dzień, dlatego już teraz pora zmienić złe nawyki.
Skoryguj swoją dietę
Organizm, narażony na działanie niskich temperatur, potrzebuje odpowiedniej ilości ciepła, dlatego przed wyjściem z domu zjedz porządne śniadanie. Lekką przekąskę, która wystarczała latem, w chłodne poranki zastąp ciepłym, pełnowartościowym posiłkiem. Nie zapominaj o produktach bogatych w witaminy z grupy B (ziarna zbóż, pełnoziarniste pieczywo, zielone warzywa i owoce), które korzystnie wpływają na procesy metaboliczne, wzmacniają układ nerwowy oraz skórę. W jesiennym menu ryby powinny stanowić podstawę przynajmniej 2 posiłków tygodniowo, bowiem zawarte w nich kwasy omega-3 mają korzystny wpływ na odporność i przebieg chorób o podłożu zapalnym. To również niezbędny element komórek nerwowych oraz materiał do syntezy serotoniny, odpowiedzialnej za dobry nastrój.
Ruszaj się
Dla większości z nas pierwsze chłodniejsze dni to jednocześnie koniec ze sportem, a przecież nie brakuje dowodów na to, że osoby aktywne rzadziej chorują. Wbrew powszechnej opinii, nie trzeba całymi godzinami intensywnie ćwiczyć na siłowni – wystarczy długi spacer – dotleni organizm, rozładuje stres i doskonale poprawi samopoczucie, nie zawsze dobre podczas krótkich, jesiennych dni.
Zapomnij o stresie
W sytuacji zagrożenia organizm mobilizuje się do walki i nawet „nie myśli” o chorowaniu. Jednak przewlekły stres niszczy odporność. Każdego dnia stajemy wobec wielu wyzwań, ze stresem nie można wygrać, ale można nauczyć się z nim żyć. Znajdź czas na krótki relaks – może to być ciepła kąpiel, dobra muzyka czy kolacja z przyjaciółmi. Skorzystaj również z pomocy roślin adaptogennych. O tej porze roku zwróć uwagę na Koci pazur, która nie tylko pomaga sprostać wymaganiom stawianym przez codzienność, ale silnie pobudza produkcję i aktywność komórek immunologicznych, wykazuje właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i niszczące wolne rodniki.
Zadbaj o skórę
Istotnym elementem jesiennej pielęgnacji skóry jest zestaw witamin z grupy B, A, C i E, które przyspieszają odnowę komórek, neutralizują szkodliwe produkty przemiany materii, opóźniając w ten sposób procesy starzenia. Osoby ze szczególnie suchą i wrażliwą skórą odczują korzystny wpływ, stosując jednocześnie olej z nasion wiesiołka, który łagodzi podrażnienia, poprawia elastyczność skóry i reguluje jej wilgotność. Jesienią dosyć często nasilają się problemy ze skórą skłonną do łojotoku. W walce z tego typu dolegliwościami wykorzystuje się ostatnio glutation – silny antyoksydant, który dzięki obecności siarki, reguluje pracę gruczołów łojowych.
Co jeszcze możesz zrobić, by przywitać jesień w dobrej formie?
– Unikaj dusznych, zatłoczonych pomieszczeń
– Staraj się często wietrzyć pokój, w którym przebywasz
– Śpij 7-9 godzin na dobę
– Ubieraj się adekwatnie do pogody
– Rozchmurz się: ludzie szczęśliwi trzykrotnie rzadziej „łapią” przeziębienia.
Lek. med. Małgorzata Miktus
CaliNews wrzesień 2007